Неделя здорового питания — 22–28 декабря

Зима — не повод забывать про правильное питание! Здоровая еда помогает предотвратить болезни, поддерживать энергию и сохранять нормальный вес. Вот три простых правила, которые реально работают:

 Качество продуктов — выбирайте свежие овощи, фрукты, рыбу и орехи.
 Количество — контролируйте порции, чтобы не переедать.
 Режим — ешьте регулярно, не пропускайте приёмы пищи.

Полезные продукты: рыба (минимум 2 раза в неделю), орехи, овощи и фрукты — они дают витамины, минералы и антиоксиданты. А вот от фастфуда, чипсов, переработанного мяса и сладких напитков лучше отказаться 

Интересные факты:
• Орехи — отличный источник полезных жиров: горсть в день уменьшает риск сердечно‑сосудистых заболеваний. 
• Рыба богата омега‑3 — полезна для мозга и настроения, особенно в тёмное зимнее время. 
• Овощи и фрукты зимой сохраняют витамины: корнеплоды (морковь, свёкла) и квашеная капуста — отличные источники витамина C. 
• Снижение соли на 1–2 г в день уже заметно уменьшает риск гипертонии. 

Особенно зимой важно следить за солью — рекомендованная норма всего 5 г в день, но многие потребляют в 2–3 раза больше. Это увеличивает риск давления и проблем с сердцем — будьте внимательны 

Заботьтесь о себе и своих близких — небольшие изменения в питании способны сделать зиму спокойнее и здоровее. Поделитесь в комментариях своим любимым полезным блюдом зимы!