Неделя профилактики хронических заболеваний (26 января — 1 февраля)

Хронические неинфекционные заболевания, такие как болезни сердца , рак , диабет и болезни легких , могут существенно повлиять на качество жизни. Но есть и хорошие новости: многие из них связаны с факторами риска, которые можно контролировать. 

Как снизить риск:
- Откажитесь от курения 
- Питайтесь правильно 
- Будьте активны 
- Ограничьте употребление алкоголя 

Простые шаги:
- Регулярно измеряйте давление, уровень сахара и холестерина  — это поможет вовремя заметить проблемы.
- Проходите профилактические осмотры и диспансеризацию .
- Следите за индексом массы тела (ИМТ) и объемом талии  — это просто и полезно.

Полезные привычки в питании:
- Ограничьтесь 5 граммами соли в день .
- Ешьте 400–500 граммов овощей и фруктов каждый день  (для витаминов и клетчатки).
- Включайте цельнозерновые продукты, орехи и бобовые .
- Рыба — минимум 2 раза в неделю (лучше жирных сортов)
- Сократите потребление насыщенных жиров и сладостей .

Физическая активность:
Занимайтесь умеренной активностью хотя бы 150 минут в неделю или интенсивной — 75 минут .
Делайте короткие тренировки по 10 минут и более, чередуя аэробные и силовые упражнения .

Ранняя диагностика и изменения в образе жизни могут предотвратить серьезные заболевания и улучшить качество жизни .
Берегите себя и своих близких — ваше здоровье в ваших руках!