Физическая активность в жару: как не навредить себе?

 Лето — отличное время для прогулок, пробежек и тренировок на свежем воздухе. Но когда столбик термометра зашкаливает, важно помнить о безопасности 

 Выбирайте правильное время

Занимайтесь спортом утром (до 10:00) или вечером (после 19:00), когда солнце наименее активно. В пик жары (12:00–16:00) лучше оставаться в помещении или в тени.

 Пейте воду

До, во время и после тренировки. В жару организм теряет жидкость быстрее — восполняйте водный баланс каждые 15–20 минут. Не ждите чувства жажды!

 Одежда имеет значение

Носите светлую, свободную одежду из натуральных дышащих тканей (хлопок, лён). Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.

 Снизьте интенсивность

В жару не ставьте рекорды. Уменьшите нагрузку на 20–30% — это нормально. Лучше лёгкая пробежка, чем риск теплового удара.

 Симптомы перегрева: когда остановиться

Головокружение, тошнота, слабость, учащённое сердцебиение или головная боль — немедленно прекратите тренировку, уйдите в тень, выпейте воды.

Главное правило: активность — это здорово, но здоровье всегда важнее!